隨著生活節(jié)奏的不斷加快，身體健康越來越得到人們的重視。在眾多的健身運動中，由于太極拳重視人身體的均衡發(fā)展，注重養(yǎng)生，適合于不同的人群，具有很強的養(yǎng)生效果和很高的健身價值，在社會上受到了普遍的歡迎的廣泛的認可，而且通過科學(xué)的觀點和醫(yī)學(xué)的證明，可以對人的身體健康產(chǎn)生重要的作用。本文就從太極拳的科學(xué)基礎(chǔ)出發(fā)，分析太極拳的健身價值，促進太極拳能夠合理的推廣，不斷提高人們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

　　摘要：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項目，最大的特點就是柔和、緩慢和輕靈，屬于一種適用于人體生理和心理健康發(fā)展的健身方法。因此，本文首先分析了太極拳運動的理論基礎(chǔ)，然后就太極拳的健身價值展開論述。

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　　一、太極拳運動的理論基礎(chǔ)

　　太極拳是中國古人利用陰陽理論命名的一種拳術(shù)，核心強調(diào)天人合一，認為人與自然想通的，人應(yīng)該順應(yīng)自然的發(fā)展。同時，太極拳與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是融會貫通的，它把傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的相關(guān)理論都吸收融合在一起，注重氣通經(jīng)絡(luò)，提升人身體的額陰陽自和能力。另外，太極拳強調(diào)在練功時，保持放松，心境平和，消除緊張和焦慮的狀態(tài)，促進心理的健康。

　　太極拳非常強調(diào)“意”，簡單的說，就是在人體完全放松的情況下，人的大腦運動中樞對身體的各個部位依照太極拳的要求和技術(shù)而進行的支配活動，而行氣就是在“意”的支配下，而產(chǎn)生的布滿周身的神經(jīng)纖維及神經(jīng)末梢對人身體內(nèi)氣血貫注的感應(yīng)，使大腦皮層出現(xiàn)一種興奮灶，同時抑制大腦的其他區(qū)域，從而有效的抑制和打破原來的病理興奮灶，讓人的大腦得到合理充分的休息，促進大腦高級神經(jīng)中樞的功能得到恢復(fù)和改善，幫助內(nèi)臟系統(tǒng)器官中存在的疾病得到有效的治療。在進行太極拳運動時，要采用較深的腹式呼吸的方法，在吸氣時交感神經(jīng)就會興奮，在呼氣時促進副交叉神經(jīng)興奮，從而更好的調(diào)整和改善紊亂的神經(jīng)活動，保證人身體的各項機能正常的運行。

　　二、太極拳的健身價值

　　在當(dāng)前，隨著生活節(jié)奏的加快，人與人之間的感情淡化，有些人性情變得孤獨，需要戒急戒躁，所以太極拳的練習(xí)可以有效緩解人們的生活和工作的壓力，消除煩躁和焦慮的不良狀態(tài)。太極拳的影響力不斷的擴大，練習(xí)太極拳的人越來越多，下面就太極拳的健身價值作詳細的討論。

　　(一)有利于氣血的運行

　　在人的身體中，氣與血各具有的不同作用，同時又相互依存，可以為臟器組織提供營養(yǎng)，維持身體的生命活動。在太極拳練習(xí)中，要求尾閭保持中正，身體身形保持不偏不倚，這樣有利于身體中各個臟腑器官不受到外界的影響，能夠正常的活動。從太極拳的招式上來看，不僅動作舒展，沉穩(wěn)靈活，還有助于血氣攜帶能量輸送到下肢，有效提高人體的運動能力;放松的姿勢可以是肌肉的運動更婦幼節(jié)奏感，幫助身體氣血順利的運行，促進血液循環(huán)，保證各種能量物質(zhì)輸送到身體的各個部位，促進身體保持在一個健康的狀態(tài)。

　　(二)促進心臟功能的改善

　　心臟對于人身體的重要性不言而喻，長期練習(xí)太極拳，可以有效增強心室的收縮能力，增強心臟的造血功能和泵血作用，改善心肌舒張的能力，增加每博和每分的輸出量，更好的提高和改善心臟功能。練習(xí)太極的人可以有效的預(yù)防心臟病和呼吸系統(tǒng)的疾病，合理調(diào)整心率。太極拳在練習(xí)過程中，要求人體放松，氣沉丹田，促進大腦清新，緩解精神緊或是情緒不好引發(fā)的氣血上涌，頭昏意亂，可以有效的抑制高血壓或者血壓升高，很好保持氣血通暢，血壓平穩(wěn)。另外，太極拳非常柔和，沒有激烈和強度過大的動作，不會增加身體心臟的負擔(dān)。

　　(三)提升神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

　　由于現(xiàn)代人們生活壓力巨大，節(jié)奏很快，很容易導(dǎo)致大腦經(jīng)常處在高度緊張的狀態(tài)，能夠使交感神經(jīng)過度的興奮，同時副交感神經(jīng)興奮也會的降低，導(dǎo)致兩者失調(diào)的狀態(tài)，在這種情況下，極易誘發(fā)神經(jīng)衰弱，不能很好的自我控制，經(jīng)常失眠。而在練習(xí)太極拳過程中，真正做到物我兩忘和全神關(guān)注，是大腦能夠得到充分的先休息，很好的調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，改善中樞神經(jīng)的作用，還能有效提高人體的反應(yīng)能力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，對治療和緩解各種慢性病具有很重要的作用，還有利于對中樞神經(jīng)進行保健，加強對意念和動作的協(xié)調(diào)和配合，幫助陰陽虛實的自如轉(zhuǎn)化，使神經(jīng)系統(tǒng)更加的靈活。

　　(四)保護骨骼和關(guān)節(jié)

　　隨著年齡的增長或是長時間的不運動，身體的骨骼和關(guān)節(jié)就會導(dǎo)致不靈活，逐漸老化，就會降低關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的彈性，導(dǎo)致僵硬，使關(guān)節(jié)活動力度減少，功能出現(xiàn)退化，最終讓人在行動過程中產(chǎn)生諸多不便。進行適當(dāng)?shù)奶珮O拳可以提高肌肉組織的協(xié)調(diào)性，有效改善微循環(huán)，經(jīng)常進行練習(xí)時因屈膝松胯，大大減少了腰骶間的壓力，使腰間的肌肉拉長，有效的緩解肌肉痙攣，同時，還可以防止腰肌勞損，腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛等，具有顯著的療效。太極拳運動對膝關(guān)節(jié)的髕骨磨損影響很小，能夠加強對股四頭肌的鍛煉，使髕骨更加的穩(wěn)定，讓擴張筋膜和髕骨骨膜的血液循環(huán)更加豐富和健康，有效提高骨骼軟組織的營養(yǎng)，充分增強韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的靈活度;可以延遲骨骼和關(guān)節(jié)的老化，防止關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)疾病，保證骨骼維持在健康的水平。

　　(五)有助于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

　　在經(jīng)過一定時期的太極練習(xí)和鍛煉后，呼吸到新鮮的空氣和經(jīng)過陽光的照射，能夠有效增強身體的免疫力，對外部的環(huán)境具有比較的適應(yīng)能力，身體自我調(diào)節(jié)能力不斷增強。經(jīng)常練習(xí)太極拳，因為其動作延緩舒展，要求滿腹呼吸，通過橫膈肌的升降促進人體肺部的的擴展運動，加強呼吸的深度，起到按摩臟腑和增加肺活量的作用，可以有效改善和提高呼吸系統(tǒng)的技能，有效促進全身的新陳代謝。

　　(六)有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和生殖的功能

　　人體內(nèi)部系統(tǒng)的調(diào)節(jié)通常通過神經(jīng)、體液和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)，但是在現(xiàn)實生活中，人承受著身體和心理的雙重壓力，在受到外界影響下，身體的自我調(diào)節(jié)不合理，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。太極拳的練習(xí)可以提高身體自我調(diào)節(jié)的功能，使丹田區(qū)域的內(nèi)分泌、生殖和泌尿系統(tǒng)保持健康的狀態(tài)，促進人體正常功能的發(fā)揮。

　　(七)可以有效的緩解心理壓力

　　在現(xiàn)實生活中，人們常常面臨著精神和心理壓力。太極拳不僅可以促進身體保持健康，而且保證心理的健康;可以修身養(yǎng)性，健全人格，陶冶情操，消除消極的因素。而且蘊含著博大精深的傳統(tǒng)文化的思想，提高精神修養(yǎng)的層次。由于大部分的太極練習(xí)者多為集體的練習(xí)，在切磋拳藝的過程中，可以增強相互之間的交流以及理解和信任，能夠有效的疏導(dǎo)心理上的壓抑，緩解出現(xiàn)的感情危機。

　　基于以上太極拳練習(xí)的有效價值，讓初學(xué)者能夠有效的掌握和熟練，要注意以下的方面，循序漸進的原則，練習(xí)的動作要舒展，輕起輕落，采用腹式深呼吸的方法，要長期堅持鍛煉，量力而行，做到心情舒暢，要排除一切的雜念和干擾。

　　三、結(jié)語

　　綜上所述，太極拳具有很強的健身價值，主要是運動的強度適中，練功方法內(nèi)外檢修，適合的人群較為廣泛。太極拳是與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)相結(jié)合的，具有很強的醫(yī)學(xué)治療作用和功能，有利于氣血的運行，促進心肺功能的改善，提升神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，有效的保護骨骼和關(guān)節(jié)，有助于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能，有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和生殖的功能，有效的緩解心理壓力等重要的健身價值。因此，

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