搜論文知識網首先祝大家立秋快樂。好吧，立秋不是一個節日而是一個節氣，中國的傳統節氣？立秋就意味著秋天的開始，但是身在北方的小編卻沒有感受到秋天的涼意呢，除了雨天的時候。其實立秋后并不會馬上轉冷，還需要經過末伏的悶熱。這時候的熱呢，從炎熱的夏天那種熱轉到了悶熱潮濕的熱，基本上一運動就洗澡，一吃飯就洗澡，天天洗澡。

秋內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

一、精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

二、起居調養：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、飲食調養；《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者�？傊�，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養：進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

推薦期刊：國家級期刊《大眾健康》

國內統一刊號：CN：11-1023/R

國際標準刊號：ISSN：1002-574X

主辦單位：健康報社

主管單位：衛生部

本刊以科學性、學術性和實用性為辦刊宗旨， 力求及時準確的反映國內外醫學領域的基礎醫學研究、臨床醫學研究、預防醫學研究以及藥學研究的新成果、新方法、新理論、新動態。為廣大醫療工作者提供良好 的教育、繼續教育機會和學術交流平臺，致力于全面提高醫務工作者的綜合素質的醫藥類學術期刊。用醫學的科學理論和臨床技術指導醫務工作者的醫療服務實踐， 為廣大醫務工作者提供良好的教育機會和學術交流的平臺，致力于全面提高醫師的綜合素質。本刊為醫生評職、考核、晉級提供重要依據。